Motivation zum Abnehmen

Warum geht die Motivation zu Beginn des Abnehmprozesses durch die Decke und verschwindet dann irgendwo? Was kann demotivieren und wer kann der beste Motivator sein? Diese Fragen interessieren viele, die abnehmen wollen. In diesem Artikel gehen wir auf die Gründe ein, die Sie daran hindern, ein neues, „harmonisches" Leben zu beginnen.

Die Tatsache, dass einem Menschen, unabhängig von Geschlecht und Alter, sein Aussehen und das Aussehen anderer Menschen nicht gleichgültig ist, ist eine offensichtliche Tatsache. Eines der interessantesten Dinge, die man tun kann, ist, eine attraktive Person anzustarren und über ihren Charakter und Lebensstil zu fantasieren. Auch unser eigenes Erscheinungsbild steht im Fokus unserer Aufmerksamkeit. Wir versuchen, unsere Vorlieben zu verstehen und vielleicht etwas zu verbergen – sowohl vor uns selbst als auch vor anderen.

Unser ganzes Leben lang arbeiten wir an unserem eigenen Image – Sie können sich vorstellen, wie wichtig der Eindruck, den wir hinterlassen, für uns ist! Dies gilt insbesondere für Frauen.

Das Paradoxe ist, dass äußere Attraktivität oft wichtiger ist als gesundheitliche Bedenken.

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Daher ist es wichtig, die Rolle des Aussehens als einen sehr starken Motivationsfaktor zu betrachten. Aber es stellt sich die Frage: Warum fehlt Übergewichtigen dann so oft dieser Faktor, um genau das Image zu schaffen, das ein Mensch seit der Antike so sehr braucht?

Was ist Motivation?

Der Begriff „Motivation" leitet sich vom Wort „Motiv" (lat. movere – „in Bewegung setzen, schieben") ab. Motivation ist eine Reihe nicht nur interner, sondern auch externer Kräfte, die zu einer bestimmten Aktivität ermutigen. Es sind Bedürfnisse und Gefühle, die die wichtigsten Motivationsfaktoren sind. Hunger, sexuelles Verlangen, Durst und ein Gefühl der Unsicherheit gehen immer mit Emotionen einher.

Emotionen sind ein psychologischer Faktor. Positive Emotionen deuten beispielsweise auf ein befriedigtes Bedürfnis hin, während negative Emotionen auf ein unbefriedigtes Bedürfnis hinweisen. Aufgrund der höheren Emotionalität von Frauen sind es häufig sie, die starken emotionalen Stress erleben.

Die Erfahrung eines unerfüllten Bedürfnisses verursacht Unbehagen und es entsteht der Wunsch, es zu beseitigen. Wenn eine Frau beispielsweise mit ihrem Gewicht unzufrieden ist, möchte sie dieses Manko loswerden, und es scheint, dass die Motivation mehr als genug vorhanden sein sollte, um das Ziel zu erreichen.

Warum gibt es dann Probleme mit dieser treibenden Kraft? Wie finde ich Motivation zum Abnehmen? Es ist wichtig zu verstehen, dass menschliches Handeln multimotiviert ist, das heißt, es wird gleichzeitig von verschiedenen Motiven beeinflusst, die einander widersprechen können. Hier beginnen die Probleme.

Faktoren mangelnder Motivation

• Mangel an Wissen. Zunächst einmal das Ignorieren der psychologischen Ursachen von Übergewicht. Allerdings ist zu beachten, dass Klienten von Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten zunehmend selbst über die möglichen Ursachen für übermäßiges Essen sprechen.
• Mangelnde Unterstützung, auch wenn Ihre Lieben Ihnen nur das Beste wünschen. Deshalb denken sie vielleicht, dass bei dir sowieso alles in Ordnung ist. Wenn Sie in Ihrem Umfeld keine Unterstützung finden, können Sie sich an einen Psychologen wenden.
• Skrupellosigkeit angehender Spezialisten und Konzentration nur auf Ergebnisse, die schnell erzielt werden und sowohl für die Gesundheit als auch für die Psyche traumatisch sind. Sie lehren nicht, wie die erzielten Ergebnisse aufrechterhalten werden können und was zu tun ist, wenn ein Rückfall auftritt.
• Ständige Zusammenbrüche und Rückfälle (die bei der Arbeit mit Essstörungen die Unterstützung durch einen Spezialisten erfordern) mindern Motivation und Stimmung.
• Langsamer Gewichtsverlust mit dem richtigen umfassenden Ansatz, wodurch kurze Programme ausgewählt werden. Ein Beispiel für eine solche Wahl ist das Ziel „bis zum Sommer Gewicht zu verlieren".

Diese Faktoren wirken sich negativ auf die Motivation beim Abnehmen aus und führen dazu, dass man das Problem nicht alleine bewältigen kann. Ein Abnehmender durchläuft bestimmte Phasen: Zu Beginn eines Abnehmmarathons folgt er im Zuge der Gruppeneuphorie strikt den Empfehlungen, und dann verschwindet die Begeisterung. Apathie tritt auf, oft Protest, gefolgt von einem Zusammenbruch.

Esssucht

Fast jeder übergewichtige Mensch hat eine Esssucht. Diese Schlussfolgerung liegt aufgrund des Zusammenhangs zwischen Wohlbefinden und Verhalten nahe. Das heißt, eine Person, die keine Sucht hat, wird ihr Verhalten ändern, wenn sich ihr Gesundheitszustand verschlechtert.

Wenn sich das Verhalten nicht ändert und weiterhin die Gesundheit einer Person zerstört, können wir von einem versteckten Grund für diesen Zustand sprechen. Bei Übergewicht treten eine Reihe physiologischer Probleme (Krankheit, Energiemangel, schlechter Haut- und Haarzustand) und psychologische Probleme (geringes Selbstwertgefühl, Scham, Schuldgefühle, ständige Angst, Depression, chronische Depression) auf, aber die Person ist dabei Keine Eile, etwas zu ändern. Dann isst er weiterhin zu viel, das heißt, wir sprechen von Esssucht.

Tag für Tag werden Lebensmittel unter anderem als Antidepressivum und Beruhigungsmittel eingesetzt, um die Gefühle und Emotionen zu dämpfen, die im Rennen im Kreis entstehen: Diät – Zusammenbruch – Schuld – Diät. Essen entspannt, verbessert die Stimmung und lindert sogar Schmerzen.

Die Psyche des Kindes entwickelt sich auf der Grundlage von „Paarbeziehungen": Mutter – Kind, Mutter – Milch, Mund – Magen, Pflege – Unterstützung. Essen erfüllt wichtige Wünsche eines Säuglings von Beginn seines Lebens an.

Für ihn ist leckeres Essen eine ideale Mutter. Eine Mutter, die jeden und jeden versteht und akzeptiert. Es ist wichtig zu bedenken, dass Nahrung für den Menschen nicht nur eine physiologische, sondern auch eine psychologische Bedeutung hat. Es ist ein starker Regulator des psychologischen Gleichgewichts. Deshalb ist es so schwierig und zeitintensiv, mit Übergewicht und Esssucht, mit Zusammenbrüchen, Rückschlägen und Rückfällen umzugehen.

Gründe für geringe Motivation

Bei der Arbeit mit Übergewicht wird ein Mensch gleichzeitig von multipolaren Motiven beeinflusst: einerseits der Angst vor dem Verlust eines Idealbildes und der Verurteilung durch die Gesellschaft, andererseits der Angst, ein mächtiges Instrument zur Aufrechterhaltung der Emotionalität zu verlieren Gleichgewicht.

Emotionen und Gefühle, die Abnehmende aus dem Gleichgewicht bringen, sind durchaus schwerwiegende Erkrankungen. Am häufigsten: Scham, Schuldgefühle, Angst, Unruhe, Hilflosigkeit, Verzweiflung, Melancholie, Langeweile, Müdigkeit. Jeden Tag erleben wir viele verschiedene Gefühle und Emotionen.

Betrachten wir einige davon im Detail, um die Tiefe des Problems zu verstehen, und beeilen Sie sich nicht, sich selbst zu verurteilen, wenn die Motivation das nächste Mal nachlässt. Versuchen Sie herauszufinden, woher demotivierende Faktoren kommen.

1. Ermüdung. Dies ist ein Kraftverlust nach längerer Arbeit. Aber dieses Bedürfnis erfordert Schlaf und Ruhe, nicht Nahrung. Allerdings kann neben der körperlichen Müdigkeit auch eine psychische Müdigkeit auftreten, wenn unterdrückte Emotionen zu viel Energie verbrauchen. Die Unfähigkeit oder der Unwille, nach anderen Mitteln der Selbstregulierung zu suchen, führt dazu, dass müde Menschen zum Essen greifen. Die Vorstellung, sich ständig für etwas oder jemanden zu überwinden, geht einher mit der Unfähigkeit, Ressourcen durch Ruhe wieder aufzufüllen. Wie löst man ein Problem? Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft, meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, planen Sie, früh zu Bett zu gehen, nehmen Sie ein Magnesiumbad.
2. Langeweile. Kennen Sie das Gefühl, wenn zu langes Warten zu Burnout und anhaltender Langeweile führt? Angesichts des Sinnverlusts im Leben und der scheinbaren Sinnlosigkeit dessen, was passiert, ist es sinnlos, über die Motivation zum Abnehmen zu sprechen. Melancholie, Verzweiflung, Leere. . . Starke und komplexe Emotionen verursachen Unbehagen, und im Falle einer Esssucht hilft nur Essen, damit umzugehen. Wie löst man ein Problem? Finden Sie etwas, das Ihre Leidenschaft weckt! Wann haben Sie das letzte Mal gezeichnet? Haben Sie sich ein neues Buch besorgt? Haben Sie versucht, ein neues Gericht zu kochen?
3. Angst vor Hunger. Genetisch und historisch gesehen führt die Angst vor dem Hungern zu einem gesteigerten Appetit. Daher essen viele Menschen viel mehr, als ihre Magenkapazität zulässt. Ein festlicher Tisch oder Schränke und Kühlschrank voller Lebensmittel mindern definitiv die Motivation. Wie löst man ein Problem? Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! Essen Sie langsam, ohne sich von Gadgets und Gesprächen ablenken zu lassen. Der Salatteller sollte tief sein – ideal ist eine Schüssel. Die Größe eines flachen Tellers sollte zwei Handflächen nicht überschreiten. Denken Sie an das Prinzip der Ausgewogenheit – die richtige Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten hilft, den Hunger für mindestens 3-4 Stunden zu stillen.
   Spickzettel zur Makronährstoff- und Wasseraufnahme:
   • Protein - 1 g pro 1 kg Gewicht;
   • Fette - 1 g pro 1 kg Gewicht;
   • Kohlenhydrate - 3-4 g pro 1 kg Gewicht. Ballaststoffe nicht vergessen! Die Norm liegt bei 20–30 g pro Tag;
   • Wasser - 30–35 ml pro 1 kg Gewicht.
4. Scham und Schuld. Das sind die beiden stärksten Gefühle. Gewichtsverlust ist ein Prozess, der normalerweise mit Höhen und Tiefen, Zusammenbrüchen und Rückschlägen einhergeht. Und jedes Mal, wenn ein Rückfall auftritt, verspürt ein Mensch Scham- und Schuldgefühle wegen seiner Schwäche. Und um sich für dieses Vergehen zu bestrafen, macht er eine strenge Diät, die erneut zum Zusammenbruch führt. Und so weiter im Kreis.

Ich esse, was bedeutet, dass ich existiere. Der leidenschaftliche Wunsch, sich aktiv zu fühlen, ist eines der Motive für den Verzehr von übermäßigem Essen. Eine Gesellschaft, in der materielle Werte der Maßstab für gesellschaftlichen Erfolg sind, führt zu einer Reihe negativer Gefühle, ohne deren Aufarbeitung Sie Ihre Motivation nicht steigern können.

Wie man Ziele richtig setzt, um die Motivation zu steigern

Negative Emotionen beeinträchtigen also die Gewichtsabnahme. Mit anderen Worten: Das Bewusstsein wird mit Erfahrungen überlastet, die die Energie rauben, die nötig ist, um die Kraft zum Abnehmen zu mobilisieren. Und die Bandbreite dieser Gefühle ist groß: von der Selbstfindung bis zum Kampf gegen die Einsamkeit.

Es stellt sich heraus, dass der Wunsch besteht, Gewicht zu verlieren, aber die Motivation vergeht schnell. Tatsache ist, dass diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, Themen ignorieren, die ihnen wirklich wichtig sind, und sich bei der Formulierung ihrer Motivation nur von sekundären, oberflächlichen Wünschen leiten lassen.

Viele Mädchen wollen wirklich abnehmen und versuchen immer wieder, sich dazu zu zwingen, aber gleichzeitig bleiben sie übergewichtig, nachdem sie verschiedene Methoden ausprobiert haben. Haben Sie das schon einmal für seltsam gehalten? Die einzig richtige Strategie: Es gilt, nicht danach zu streben, etwas loszuwerden, sondern etwas zu bekommen.

Das Wichtigste, um Ihre Motivation zum Abnehmen zu steigern, ist eine klare Vision und Planung für dieses „Etwas". Auf diesem Geheimnis basieren Zielsetzungstrainings, die Ihnen im Wesentlichen beibringen, „Wünsche richtig zu äußern". Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht genau verstehen, was das Abnehmen Ihnen bringt. Für ein Mädchen ist es nicht einfach, ein weiteres Stück Süßigkeiten abzulehnen, wenn sie sich nicht an genau den Badeanzug erinnert, in dem sie genau an diesem Strand entlangmarschiert und genau diese Blicke auf sich zieht. Ohne spannende Fantasien über sich selbst und wie man sich in einem schlanken Körper, in verschiedenen Outfits, in verschiedenen Lebenssituationen fühlt, helfen keine Prinzipien einer rationalen Ernährung beim Abnehmen.

Ein Badeanzug ist nicht der einzige Motivator. Der Körper übergewichtiger Menschen ist starkem Stress ausgesetzt. Die Folgen der Fettablagerung und des Mangels an Muskelgewebe sind vorzeitiges Altern, metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gestörte Entgiftungsprozesse . . . Dies ist nicht die vollständige Liste der Folgen von Übergewicht.

Es ist besser, die abstrakten Worte zu vergessen, die Ihnen einst nicht geholfen haben, Harmonie zu finden – „Ich werde abnehmen, selbstbewusster, gesünder und schöner sein" – und anfangen, über die freudigen Momente nachzudenken, die Sie erwarten.

Ein richtig gesetztes Ziel ist der beste Motivator beim Abnehmen.

Liste der Grundregeln für die Zielsetzung:

1. Ihre Ziele (in unserem Fall sind das Gedanken zum Thema Schlankheit) sollten in kleine Handlungsstränge (Geschichten, Drehbücher, Historien, Essays – ganz wie Sie möchten) mit Ihnen in der Hauptrolle eingerahmt werden, in denen Sie detailliert die Situation beschreiben, in der Sie sich befinden Sie werden sich dank Ihres schlanken Körpers sehr wohl fühlen. Diese Geschichten sollten mit einer detaillierten Beschreibung Ihrer Figur in der einen oder anderen Kleidung (oder ohne) beginnen, dann – Ihrem gesamten Aussehen, einschließlich Accessoires, Frisur und Make-up; Ihre Handlungen in dieser Situation (wie Sie kamen, sich hinsetzten, den Kopf drehten, Ihre Augen bewegten usw. ) und am wichtigsten – Beschreibungen Ihrer Empfindungen und Gefühle (wie Sie Ihren Körper fühlen, wie glücklich Sie sind, wie stolz Sie auf sich selbst sind, wie sicher und zufrieden Sie sind). Durch diese Gestaltung erhält die Fantasie die Energie, die in den Gefühlen steckt und Sie mit dem Wunsch nach Glück auflädt – und sie wird Sie leiten, auch wenn Sie sich dessen nicht ganz bewusst sind.
2. Wichtig: Beschreiben Sie in Ihren Zielen nur, was Sie mit Harmonie gewinnen, was Sie werden und nicht, was Sie loswerden! Und das alles im Präsens, als wäre es bereits geschehen. Sie können nicht für Ihre eigenen Zwecke über verschwundene Falten, Schwellungen und Atemnot schreiben! Beschreiben Sie schlanke Beine, anmutige Knöchel, dünne Taille und leichtes Atmen. Unser Unbewusstes, unser inneres Mädchen, kann nicht sehen, was nicht mehr da ist. Sie brauchen nur Wunschdenken – dann wird das Unbewusste diese Bilder als vollendete Tatsache wahrnehmen und Ihren Körper dazu bringen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
3. Sie sollten mehrere solcher Fantasien oder Geschichten haben, mindestens sieben. Sie sollten sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens widerspiegeln: Privatleben, Kommunikation mit geliebten Menschen, Arbeit, Freizeit, Gesundheit, Selbstverwirklichung. Jeder hat seine eigene Liste. Schließlich braucht man Harmonie nicht als Selbstzweck, sondern als Mittel zur Verbesserung des Lebens in all seinen Erscheinungsformen. Schlank sein an sich bringt kein Glück, aber seltsamerweise lässt es sich in Form solch angenehmer Situationen planen, die mit dem Schlanksein verbunden sind. Denken Sie daran, dass das Erreichen Ihrer Ziele Ihnen echte Freude und keinen Gewinn bringen sollte, damit Ihr inneres Kind sie wertschätzt und unterstützt. Du träumst und schreibst Ziele für ihn auf.
4. Jedes Ihrer Ziele sollte einen zeitlichen und räumlichen Rahmen haben, damit Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu sich selbst sagen können: „Oh! Es ist fertig! Ich motiviere mich. Ich nehme ab".
5. Und damit Ziele mit Sicherheit wahr werden, müssen sie realistisch sein und dürfen nur von Ihnen abhängen. Sie können zum Beispiel nicht planen, dass sich jemand in Sie verliebt, aber Sie können Ihr Selbstvertrauen, Ihre Freude, Ihren Stolz und Ihre Bewunderung für sich selbst in einer wichtigen Situation annehmen und beschreiben, und Ihre Stimmung wird den Zweck erfüllen . . .
6. Ihre Ziele sollten sowohl unmittelbarer und kurzfristiger als auch ferner und langfristiger Natur sein. Sie müssen sie über den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme verteilen, damit sie Sie nach und nach „wärmen" und zu neuen Erfolgen anregen. Sie müssen stolz auf sich sein, sich selbst loben und belohnen für jedes erreichte Ziel. Denken Sie daran, Ihre „freudigen Pläne" im Laufe der Zeit zu aktualisieren. Es gibt nur eine Bedingung: Die Belohnung sollte nicht in Form eines süßen Brötchens oder Burgers erfolgen. Was haben Sie gern? Neues Kleid, ins Theater gehen, Freunde treffen? Es müssen immer mindestens sieben Tore fallen. Sobald die Ziele aufgebraucht sind, stoppt das Gewicht.
7. Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie beim Fantasieren, Nachdenken und Schreiben von Zielen freudige Erregung, Ungeduld und ein Jucken in den Fingerspitzen verspüren: „Oh, ich wünschte, ich könnte mich beeilen! "Oh, wie sehr ich das will! Wie großartig wird es sein! "Sie können ein bereits erreichtes Ziel „testen", indem Sie es gedanklich auf einer Hand halten und wiegen, während Sie auf der anderen Seite Ihr Lieblingsprodukt platzieren. Stellen Sie sich seinen Geruch und Geschmack vor . . . Was überwiegt? Wenn das Produkt immer noch bevorzugt wird, ist Ihr Ziel möglicherweise noch nicht erreicht oder nicht ganz korrekt.

Ziele sind eine starke treibende Kraft auf Ihrem Weg, fit zu werden. Sie werden irgendwo in den Tiefen des Bewusstseins wirken und die richtige Richtung weisen.

Was zu tun ist – Schritt-für-Schritt-Plan

Dieser Artikel ist keine Anleitung oder Handlungsanleitung. Es könnte Sie dazu zwingen, mögliche Gründe für Ihre verminderte Motivation zu analysieren. Wie die Praxis zeigt, gibt es bei der Arbeit mit Übergewicht deutlich weniger motivierende Anreize als demotivierende, sodass letztere sorgfältig ausgearbeitet werden müssen.

• Bestimmen Sie die Relevanz des Ziels: Haben Sie wirklich den Wunsch, Gewicht zu verlieren?
• Denken Sie daran, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist. Ein Mangel an Vitamin D, Chrom, B-Vitaminen und Vollfetten in der Nahrung führt zu gesteigertem Appetit.
• Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren, und dieser heute relevant ist, sollten Sie sich besser an einen Psychologen oder Psychotherapeuten wenden, da es aufgrund innerer Widerstände oft schwierig ist, das Problem alleine zu bewältigen.

Und bevor Sie beginnen, das erworbene Wissen in die Praxis umzusetzen, geben wir Ihnen den wichtigsten Rat: Kämpfen Sie nicht gegen das knifflige Fett, sondern zwingen Sie sich zum Abnehmen. Es ist wichtig, Freundschaften und Partnerschaften mit dem eigenen Körper aufzubauen. Der lohnendste Motivator sind Sie selbst.